dla nastolatka

[...] :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. Jak zaczynaly sie zabawy w cyferki to w glowie sie niezdrowo zaczynalo dziac i wracaly stare kompulsje, Tak wiec mialam detox i [...]

[...] odzywiania pod nazwa binge eating disorder) - przynajmniej raz lub 2 razy w tygodniu. Nie bylam w stanie tego zrozumiec i nie wiedzialam skad sie bierze. Nawet jak jadlam sporo i zdrowo ten problem przewijal sie w moim zyciu. Moj chlopak pomogl mi w tej kwestii i od 5 miesiecy uwazam na slodycze - w tym czasie mialam jednak sporadycznie [...]

[...] niebezpieczna". W artykule był przedstawiony ekperyment gdzie na 10 nastolatkach w wieku 12,13,14 i 15 lat. Trzech 12 latkow, trzech 13 i trzech 14latkow no i jeden 15 latek dla formalnosci. Eksperyment miał na celu ukazanie szkodliwego działania zbyt duzej ilosci białka w diecie na tarczyce i uklad hormonalny. Eksperyment trwał 3 miesiace gdzie [...]

[...] mam. zaopatrzyłam się w hantle 2 x 20 kg, znalazłam plan i dziś miałąm pierwszy trening domowy. plan mam następujący, znaleziony w necie: --> zrzut planu, dziś wykonałam dla obczajenia część A, czyli: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) 2. wyciskanie hantli - ławka pozioma - nie mam ławki - robiłam na [...]

[...] dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] 1500kcal BTW: 100/85/85 ale nigdy ten rozkład nie był stały. Podczytuję Ladies od około października. Wtedy też wyruszyłam na siłownię. Na początek poszedł trening Marty dla początkującej Lady, po przerwie świątecznej trening AB nr 1 wg Obligues… tylko pompki w treningu B były damskie. Z progresem w ciężarach realny postęp od lutego. Nowy [...]

[...] zjeść nawet 20tys kalorii, a patrząć na to ile ja jadłam jestem w stanie uwierzyć, że w moim przypadku też tak bylo) z czasem nawet 2 dziennie do 1-2 na miesiąc, co było dla mnie wielkim sukcesem. Waga podczas tych 5 lat wzmożonej choroby wachała się między 50 kg a 70 kg (przy wzroście 167cm), gdyż stosowałam przeróżnej maści diety, [...]

Każdy z nas ma swoje własne powody, dla których zaczął wyciskać sztangi, ale gotów jestem się założyć, że dla wielu są one podobne. Podzielcie się tymi powodami... wg mnie najczęsciej spotykanymi są takie : Panienki - Dla każdego nerwowego nastolatka, któremu nadmiernie buzują hormony, a nie jest w stanie skłonić dziewczyny do rozmowy, nie mówiąc [...]

[...] JEDNEJ parti, czyli robię sobie, albo bic albo tric albo nogi. Po jakimś czasie dokładam następne partie (po jakimś czasie bo muszę skonsultować kręgosłup z lekarzem). Ważne dla mnie: luźne pytania: 1. czy 22kg dla początkującego na przysiady to w ogóle jest 'jakaś waga' ? czy mam robić lepszą rozgrzewkę i dokupić tak by machać 40kg ?? 2. mam w [...]

[...] i wiarygodne,ale są tu bardziej obeznani w temacie) i czytając to forum poznałam definicję zbilansowanej diety (i że mało kalorii i węglowodanów to nie jest dobrze), dlatego niemałe trudności sprawia mi ułożenie odpowiedniego jadłospisu dla siebie. Jeżeli chodzi o treningi, to moje dotychczasowe doświadczenia z siłownia nie do końca [...]

[...] na siłownię chodzę tylko na zaj. zorganizowane w postaci kettli lub trxów. Przykładowe treningi w starym dzienniku. Siłowy w domu. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - FBW dla domatorek Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie [...]

[...] życie jak normalnego nastolatka. W gimnazjum, czyli kilka lat temu...byłem można powiedzieć "atletą", 90 minut biegałem praktycznie sprintem, interwały na treningach były dla mnie przyjemnością, podsumowaniem tego wszystkiego było kiedy trener od przygotowania kondycyjnego zajmujący się również sekcją lekkoatletyczną zabrał mnie na jeden [...]

[...] pracuje, bo jest zawsze szczuply i sam z siebie silnym, kratki nie mam, ale bym chciala planuję wraz z dziennikiem zaczac i nad nim prace. Talie mialam zawsze, może dlatego nie przykladam się tak do niego Aeroby - albo bierznia pochyla (nachylenie 6,0-7,0) 40min przy tentnie 130 (jak mam lenia) 145 (jak mam werwe) albo orbiter [...]

[...] źle np. przez miesiąc i to jest OK. Nadszedł czas abym jednak zrzuciła kolejne kg - chciałabym aby "stała" na 70-75kg. Jaki mam plan: Trening: 3x w tygodniu Joga (insensywna dla mnie, tj. puls 130-170, jest to dla mnie wysiłek, czuję pracę z ciałem, wzmocnienie, poszerzenie mobilności itd. + regeneracja ok. 25min (różnego typu asany relaksujące, [...]

Witam. Jestem facetem, ale piszę tutaj, ponieważ o radę zwróciła się do mnie moja siostra. Chciała by zacząć ze mną trenować, ale jedynie dla redukcji tłuszczowej, oraz utrzymania formy/rzeźby. Mi znany jest jedynie trening na mase i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że [...]

[...] apelujemy też do pracowników "Zajazdu pod Klonami", by nie bali się zwolnienia ich z pracy (o czym informowali nas po zdarzeniu gdy odmawiali prośbie o ich dane osobowe dla włoskiej policji), tylko by opowiedzieli jak dojrzały, ponad 50-letni mężczyzna atakuje, łapie za szyję i uderza o ścianę budynku nastolatką tylko dlatego, że zwróciła mu [...]

[...] obok których ciężko jest mi przejść obojętnie, więc to będzie taki dodatkowy, mały challenge. Nie będę liczyć kalorii, nauczyłem się słuchać organizmu, ale to też pewnie dlatego, że sam nie wiem czy lepiej masować, czy jeszcze coś powycinać (?) (strach przed zalaniem odszedł w niepamięć, chyba xD ) Stołuje się jeszcze w rodzinnym domu, a [...]

[...] zainspirowała Dillona Danisa do tego stopnia, że ujawnił na Twitterze swoje plany założenia organizacji non-profit. „Zastanawiam się nad założeniem organizacji non profit dla dzieci, które są zastraszane i padają ofiarami przemocy, aby mogły trenować wybraną przez siebie sztukę walki za darmo, co o tym sądzicie?” [...]

[...] cardio,dopiero grudzień 2012- czerwiec 2013 pod okiem trenera,trening 2x tydz FBW i 1x tydz interwały na bieżni, orbiterku, podskoki na stepie; z dietą którą podałam- schudlam z 63kg na 56- przy bodajże 17% bf. Byłam zadowolona z efektu, jednak brakowało mi mięśni, piersi całkowicie niewidoczne (nie wiem czy to tak zawsze?). Jednym słowem [...]

Witam Drogie Ladies, od dłuższego czasu czytam Forum i jestem pełna podziwu dla wiedzy i doświadczenia Moderatorek oraz efektów pracy wszystkich Ladies, dlatego postanowiłam się ujawnić, by z Waszym wsparciem redukować się (a jest co redukować). Zacznę od ankiety: Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 91 [...]